Perchè alcune persone hanno i sintomi di un virus e altre che pur incontrandolo ne risultano sintomatiche o con sintomi lievi? Se si considera che molto spesso si “cede” alle lusinghe di un virus proprio perché ci si trova nelle condizioni psicofisiche che possono facilitarne l’insediamento (stanchezza, stress, alimentazione scorretta, sedentarietà, sovrappeso/sottopeso, basse difese immunitarie, depressione, uso e abuso di farmaci, sovraccarico tossine, età avanzata, comorbilità ecc.), risulta chiaro come la prevenzione debba basarsi anche su un lavoro che rimuova i fattori predisponenti.
Ecco dunque qualche regola igienico-nutrizionale per incominciare a volersi bene:
– Mangiare ogni giorno frutta e verdura fresche e biologiche
– Fare ogni giorno almeno mezz’ora di corsa/camminata all’aria aperta
– Non consumare cibi con zuccheri aggiunti o farine raffinate
– Evitare il cibo spazzatura
– Non fumare
– Dormire a sufficienza
– Procurarsi ogni giorno tutte le calorie e le proteine necessarie
– Avere una vita sociale e familiare gratificante
– Combattere lo stress (che è un potente inibitore immunitario)
– Ridere spesso e non prendersi troppo sul serio
Se vogliamo inoltre stimolare il nostro sistema immunitario con rimedi naturali, i lavori scientifici più importanti ad oggi suggeriscono un apporto regolare o in acuto di:
– Vit.C (un potente antivirale)
– Vit.D (antivirale e protettiva nelle infezioni respiratorie)
– Vit. A (dotata di un’importante capacità di risposta antivirale)
– Zinco (efficace se preso nelle prime 24 ore di insorgenza di un raffreddamento)
– Rame (aiuta a prevenire la diffusione del virus influenzale)
– Manganese (blocca la capacità di replicazione del virus)
– Fermenti lattici (Lattobacilli) e bifidobatteri (proteggono l’intestino da batteri e virus patogeni)
– Echinacea (un potente antivirale per le infezioni respiratorie virali)
– Eleuterococco (attività antivirale radice di eleuterococco)
– Astragalo (l’Astragalo ha un’azione antinfiammatoria a livello dei bronchi e una documentata azione antivirale nell’adulto)
– Propoli (uso locale, disinfezione, spray orale, azione antinfluenzale)
– Olio di tea tree (Melaleucaalternifolia: inibisce la replicazione virale. Si usa spesso per sciacqui, gargarismi, o anche in gocce)
Proprietà delle erbe
Le piante generalmente contengono una combinazione di principi attivi o sostanze fitochimiche con proprietà diverse. I flavonoidi (come quercetina, rutina, esperidina) e altri composti polifenolici sono alcuni dei composti chimici più diffusi nelle piante utilizzate sia come erbe medicinali e in altri sistemi di erboristeria, sia dalle piante consumate con la dieta. La quercetina si trova nel mirtillo rosso, nelle mele, nell’uva, nelle olive, in alcuni agrumi ma anche all’interno di verdure come cipolle, broccoli, capperi e in alcune bevande. L'esperidina si trova principalmnete negli agrumi, mentre la rutina si trova nei fichi, asparagi, buccia di agrumi e mele, ciliegie, frutti di bosco (mirtilli, cranberry, bacche di goji), grano saraceno, tè verde e tè nero.
Questi flavonoidi dimostrano attività antivirale contro SARS-CoV, MERS-CoV e altri coronavirus umani, nonché il virus dell'influenza A. I flavonoidi non solo stimolano le risposte immunitarie dell'ospite all'esposizione virale; sopprimono anche le reazioni infiammatorie eccessive e modulano gli effetti dell'autofagia e dell'immunoproteasoma. La quercetina è un noto antiossidante con azione antinfiammatoria e antivirale. Gli studi hanno anche dimostrato che la quercetina ha effetti antivirali sia sui virus a RNA che a quelli a DNA in quanto inibisce l'ingresso del virus e la fusione delle cellule virali e riduce l'espressione di citochine pro-infiammatorie. Presi insieme, vari studi suggeriscono che la quercetina possiede potenziali effetti anti-SARS-CoV-2 e può essere riproposta come candidato preventivo e terapeutico per combattere la COVID-19.
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